最近生活受疫情影響，有些人面臨失業危機，或是因為停業沒有收入，壓力大到失眠。今天要教你一組睡前瑜珈，只要完成Bright Side教的6個簡單小撇步。希望能舒緩緊張的心情，幫助你快速入睡。
1. 抬腿靠牆
翻攝自Bright Side，下同。
動作教學：面向牆壁躺下，並在腰部底下放個枕頭支撐。把雙腳抬起來靠在牆上，讓膝蓋和腳跟成一直線。雙手自然放在身體兩側，手心向下。維持這個姿勢兩分鐘後，慢慢彎曲膝蓋把腳放下來。
2. 腹部貼床
動作教學：將枕頭墊在腹部，面朝下趴著，並將雙手互扣在背後。身吸一口氣，往後伸展背部肌肉並壓腳背，手好像要碰到腳跟一樣，把雙手往身體後方帶。接著慢慢放鬆趴下吐氣。
重複這個動作5~10次，通常就能感受到手指和手部肌肉放鬆了。
重複這個動作5~10次，通常就能感受到手指和手部肌肉放鬆了。
3. 輕鬆劈腿
動作教學：坐下後依個人能力所及讓雙腳分開，並把枕頭放在身體前面。往前趴在枕頭上伸展背部，盡量深深吸氣。吐氣時讓雙手往前伸展放鬆，趴在枕頭上休息。在這個動作維持10次深吸深吐後，就可以起來了。
4. 對齊腳丫
動作教學：把枕頭放在背後、躺在枕頭上，分開雙腿、彎曲膝蓋，讓腳掌互相碰在一起。雙手放鬆伸展在身體兩側，手心向上。保持平穩的深呼吸。維持這個姿勢3分鐘。
5. 扭轉身軀
動作教學：面朝天花板躺下，彎曲膝蓋並靠攏。上半身保持在正面，將膝蓋倒向左邊，用手輕輕扶著，臉朝右放鬆。維持動作1分鐘後換邊，左右兩邊各重複2次。
6. 大休息
動作教學：舒服地躺在枕頭上，讓雙腳微微分開。雙手放鬆在身體兩側，手心向上。這個時候脊椎和頭部呈一直線。做3個深呼吸，並用鼻子吐氣。再正常吸氣吐氣4次。做完以上6個動作後，你會開始睏了，並且很快就能睡著囉！
今晚就來試試看吧！
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