對於常常在辦公室久坐的上班族，是否有發現自己的肚腩正在逐漸發展中呢？當我們看見有些人秀出自己的腹肌時，是否又會感歎為什麼對方可以有這麼好的身材？一直以來，有些人都致力於縮減腹部贅肉，但若要練就類似馬甲線或是人魚線的腹部線條，卻始終很難辦得到。接下來，讓小編告訴你各種只需要在家裡便能輕易做到的腹部運動，而且每一組只需要5分鐘，久而久之便能打造超美腹肌囉！
1. 俯卧交替抬腿 (5分鐘) 。
做法：首先躺在墊子上，將雙腿平放並向前伸展；收緊腹部，開始將一邊的腿抬離地面，接著上下移動；該步驟重複15次後暫停一下，再重複15次。另一邊腿隨後也重複同樣的步驟。
好處：燃燒卡路里、有氧運動、提高肌耐力、降低腹部脂肪、加強核心。
好處：燃燒卡路里、有氧運動、提高肌耐力、降低腹部脂肪、加強核心。
2. 反向捲腹 (5分鐘) 。
做法：首先平躺在地，臉朝上，雙腳伸直；雙手平放在兩側；接著膝蓋彎曲抬起雙腳，大腿與地面呈90度，小腿與大腿也一樣90度；隨後將膝蓋靠向面部，臀部則是離開地面，最後放下雙腿回到最初位置；該步驟重複15次後暫停一下，再重複15次。
好處：激活腹部肌肉、改善姿勢、訓練下腹部肌肉。
好處：激活腹部肌肉、改善姿勢、訓練下腹部肌肉。
3. 後跨步踢前腿 (5-7分鐘) 。
做法：從其中一隻腳開始，先後退一步，回到起始位置，接著往前踢，再回到起始位置，以此為一組動作；該步驟重複15次後暫停一下，再重複15次。
好處：提高核心的穩定性、增加靈活度、調整臀肌。
好處：提高核心的穩定性、增加靈活度、調整臀肌。
4. 登山者式 (5分鐘) 。
做法：首先將兩手兩腳皆置於地面上，雙肩正下方是雙手位置，兩腳腳尖著地；將其中一隻腳抬起向前至膝蓋將近碰到同側手肘；在放回後交由另一隻腳完成動作，並且快速的交叉反覆；該步驟重複15次後暫停一下，再重複15次。
好處：全身鍛煉、提到身體機動性、燃燒卡路里。
好處：全身鍛煉、提到身體機動性、燃燒卡路里。
5. 自行車動作 (5分鐘) 。
做法：首先躺在墊子上，雙手放在身體兩側或頭部；將雙腿抬離地面並彎曲膝蓋；將右膝蓋放在胸前並於左腿保持距離；接著將右腿拉開，並將左膝蓋放到胸前，交替動作；在做這組動作時會感覺自己在騎著自行車；該步驟重複15次後暫停一下，再重複。
好處：訓練臀部肌肉、激活上腹部肌肉。
6. 板凳動作 (5-7分鐘) 。
做法：首先將雙手放在長凳或椅子上，雙腳則是放在椅子旁邊；保持背部挺直，彎曲膝蓋並跳過長凳的左側，然後快速回到右側；這個動作需快速和平穩，並持續執行；該動作重複20次後暫停一下，再重複。
好處：加強下半身肌肉、燃燒卡路里。
7. 觸足卷腹運動 (5-7分鐘)。
做法：坐在墊子上，膝蓋彎曲；雙手放在身後撐著，將臀部抬離地面；右手與左腿一起抬起，右手同時去觸摸左腳；隨後返回原來位置，另外左手與右腿也進行同樣的動作；該動作重複16次後暫停一下，再重複。
好處：訓練核心、加強新陳代謝、減輕體重。
TEEPR小古月：小編下班後立馬試一試！
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