走啦去吃宵夜吧～10個「造成你睡眠不良」的原因　餓肚子睡會睡不好！

許多人都有睡不好的問題，有些人是淺眠有些人則是失眠，現代人因為工作壓力大，時常沒有辦法準時吃飯維持生活規律，這也深深影響著睡眠，外媒網站Brightside整理出了10個造成你睡眠不良的原因，一起來看看然後從今天開始改善吧！

1. 餓著肚子睡覺：

有些人因為在減肥、節食所以規定自己在晚上6點之後不吃東西，避免身體太晚還在進行消化，雖然睡前吃太多不好，但餓著肚子睡覺也是很糟的喔！最好在睡前1小時左右吃一個150卡左右的東西，例如堅果或是不甜的水果，這樣會讓你睡得更好。

2. 早上先睡了覺：

一個身體健康的人是不需要在白天睡覺的，很多人會在看電視或是通勤的時候睡著，白天睡覺會影響你晚上的睡眠品質。如果白天覺得想睡覺的時候最好的方法是站起來做做伸展，血液中的氧氣會增，血液循環也會變好，就不會那麼想睡囉！

3. 常常不吃早餐：

你可能會覺得早餐和睡眠到底有什麼關係？事實上早餐是讓你的生理時鐘開始跑的關鍵，在身體接受到能量之後他才會開始你的一天。另外早餐也影響著代謝，如果你兩餐之間隔了很久或是沒有吃早餐，身體會判斷你處在飢餓狀態，身體會分泌皮質醇，可能會造成失眠。

4. 忘記打掃房間：

你可能不覺的房間亂怎麼樣，但你的腦袋其實很在意，房間亂會影響我們的潛意識。我們會下意識地記住睡前周遭環境的樣，所以如果你的房間就像美軍轟炸過一樣亂，那你的夢裡很有可能也會像美軍轟炸過一樣恐怖，所以打掃房間吧！盡量減少東西的數量，常常打掃房間，因為睡在一堆灰塵裡感覺一定也很糟。

5. 房間過熱：

如果你是一個怕冷的人，你會喜歡待在暖和的房間，但即使你覺得在溫暖的房間裡自己是很舒服的，在你睡覺之後高溫仍舊會降低你的睡眠品質。如果在冬天你沒有辦法開著窗戶睡覺，那就在睡覺之前開10分鐘就好。

6. 趴著睡：

每個人都有自己習慣的睡姿跟方向，不過其實睡姿是有標準的好與壞的。根據研究，躺著睡和側著睡的人睡眠品質是最好的，而趴著睡是所有睡姿裡面最不好的，因為在這個姿勢中你的脊椎和肌肉沒有辦法放鬆，你的胸口被身體重量所壓迫，呼吸則會相對困難。

7. 跟寵物一起睡：

動物很難整個晚上都在睡覺，尤其是貓咪，所以如果跟寵物一起睡的話也是很容易睡不好的。難道為了給寵物位置睡只能窩在床上的一角很舒服嗎？有些寵物甚至會覺得房間是牠的，不是你的。

8. 睡前吃甜食：

睡前吃一點小東西有益睡眠，可是不可以是甜食。甜食就像是腦袋的糧食，如果在睡前吃了甜食會讓你的腦袋在睡覺的時候過於亢奮，甚至有可能會讓你做惡夢。如果吃巧克力之類含有咖啡因的東西，有時候甚至還會造成失眠 (什麼種類的巧克力都一樣！)。

9. 你的腿晚上其實都在偷偷運動：

我們睡醒的時候常常會覺得很累，為什麼呢？那是因為人在睡覺的時候會抖腳，所以我們的大腦控制著抖腳的行為，所以會睡不好。對於老人而言比較常見，不過年輕人也會。所以如果你總是覺得起床之後腳很痠，很有可能就是因為這樣喔！如果有這個症狀，不要吃含有咖啡因的食物會稍微改善一些狀況。

10. 睡在有噪音的地方：

如果在我們睡覺的時候附近有噪音，即使你沒有被吵醒，也會對睡眠會有不良的影響。那多大聲才算是噪音呢？30分貝以下是沒有影響的 (時鐘滴答聲或是氣音說話聲) ，一般對話就會有影響囉，所以如果你家附近就是大馬路或是火車，最好把窗戶關起來或是帶戴耳機唷～

還有什麼可以改善睡眠品質的方法呢？看這裡：

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