英國軍人發明拯救失眠同類的「2分鐘入睡法」　96%的人都成功過！

現在社會裡有許多人有失眠的症狀，正在看這篇文章的你是不是也是其中之一呢？今天要在這裡要跟大家分享的是一個讓96%的人都能夠成功的…「兩分鐘入睡神技」！

根據英國國民保健署 (NHS) 2011 年的一份調查，一個正常成年人一天所需要的睡眠大約是7至9小時，而慢性持續失眠更會導致心血管疾.病，然而有三分之一的英國人口都飽受失眠所苦。今天要分享的這個方法是從英國軍隊中流傳下來的，為的是幫助軍人們能夠有最充分的睡眠。最厲害的是，傳說只要持續練習6個禮拜，就可以學會這套「兩分鐘入睡神技」啦！那讓我們一起跟著做吧！

1.放鬆你全部的臉部肌肉，包含舌頭、下顎、眼部附近。

2.放下你緊繃的肩膀，把它往下延伸，從上臂到下臂，兩邊肩膀都這麼做。 

3.深深吐一口氣，放鬆你的胸口，接著往下到腹部、下腹部、大腿，一直放鬆到腳趾尖。

4.記得再做這些動作的時候，保持十秒鐘清除一次大腦內所有的思緒。

你會發現當你這麼嘗試的時候，其實「什麼都不想」是滿困難的一件事情，不過別擔心，根據英國作者伯格溫特和李金森的合著《放鬆然後去贏吧：冠軍的高效率，不管你做了什麼》《Relax & Win：Championship Performance in Whatever You Do》，以下這些方法或許可以幫助你。

1.想像你舒服地躺在一艘小獨木舟上，在一個平靜的湖裡漂浮著，抬頭只看得到美麗蔚藍的天空。

2.想像你身在一個全黑的房間，慵懶愜意地躺在一張黑色絲絨吊床上。

3.在腦海中重複「什麼都不要想」、「什麼都不要想」、「什麼都不要想」，持續十秒鐘。

這個睡眠方法第一次被記載是在1981年，不過部分技巧直到現在都還有再使用，主要用在創.傷後壓.力症候群病患的失眠症.狀。不過到頭來，擁有足夠的睡眠是很重要的一件事情，歐洲研究也指出如果睡低於5小時的人，對身體的危.害可能跟抽菸差不多。

TEEPR水晶海豚編：軍人真的好辛苦，大家要多多體諒他們，如果看到軍警他們買個咖啡吃飯就不要再檢舉他們了啦…